5 clés pour gérer ses émotions.
Elles régissent tous les pans de votre vie et que ce soit sur le plan professionnel ou personnel, elles vont avoir un impact sur tous vos résultats. Je vais donc vous aider, au travers de cet article, à améliorer ces derniers en vous donnant 5 clés pour apprendre à gérer vos émotions.
Mais avant de commencer à vous lister ces 5 points, je vais clarifier une croyance sur la gestion des émotions qui m’est souvent rapportée. En effet, de nombreuses personnes confondent gérer, ou maîtriser ses émotions, avec le fait de les interdire ou de les bloquer. Bien évidemment, il est impossible de bloquer ou de s’interdire d’avoir des émotions, en contrepartie, on peut tout à fait, après les avoir accueillies, les gérer et les maîtriser. Ce sont deux actions différentes avec des impacts totalement différents. Il était important d’éclaircir ce sujet avant de rentrer dans les 5 points ci-dessous.
1) Décodez votre émotion :
C’est la première étape à maîtriser. Etre capable de ressentir son émotion pour la nommer.
Est-ce :
- De la joie,
- Du bonheur,
- De l’anxiété,
- Le doute, la peur, la rancoeur…
De multiples émotions peuvent venir se loger en vous. L’important est d’être capable de les ressentir, de les reconnaître afin de mettre un nom dessus pour passer à l’étape suivante.
2) Acceptez l’état émotionnel dans lequel vous vous trouvez afin de mieux gérer vos émotions :
C’est là que rentre en jeu le point évoqué en début d’article. A cette étape, il est très important de laisser vivre votre émotion quelle qu’elle soit.
- Vous avez envie de pleurer ? Alors pleurez !!!
- L’envie de rire aux éclats vous prend ? Alors rigolez un bon coup !!!
- La colère monte en vous ? Laissez-là sortir, mais attention sur ce point. Laissez-là sortir quand vous êtes seul, pas en réunion ou en présence d’autrui.
- Vous êtes triste ? Laissez cette tristesse sortir quelques minutes, même quelques heures si le besoin s’en fait sentir. Il y a des circonstances ou cela est nécessaire et bon pour vous. Nous allons voir dans le point N°3 que accueillir une émotion est une chose, mais laisser aller trop longtemps une même émotion comporte d’autres conséquences et ce sont ces dernières qu’il faut comprendre et savoir éviter. Tout cela en apprenant à gérer ses émotions.
3) Comprendre les conséquences de chaque état émotionnel :
Il y a deux tableaux importants à retenir. Le tableau du bas et le tableau du haut des émotions. L’un est porteur, créateur, l’autre est destructeur et peut anéantir tout être et toutes tentatives d’atteindre un objectif. C’est pour cela, qu’il est important de savoir décoder et nommer une émotion. Cela vous permettra ensuite de la situer dans le tableau du bas ou du haut et d’être conscient.e des bienfaits ou déconvenues à venir.
Dans le tableau du haut, on retrouve toutes les émotions positives, dynamisantes et créatrices de succès. Plus vous resterez dans ce tableau du haut, mieux ce sera pour vous et pour vos résultats à venir.
Dans le tableau du bas, on trouve toutes les autres émotions. Ces dernières sont paralysantes, négatives et vont vous plonger dans une spirale descendante très dangereuse. L’issue de cette spirale, est, très souvent, la dépression et différentes formes de burnout. A cela s’ajoute une perte totale de confiance en soi et de nombreux échecs. Ce tableau du bas est donc à proscrire et pour éviter d’être et de rester dans ce tableau du bas, il est important de connaître le point suivant.
4) Basculez votre état émotionnel vers le tableau du haut :
On nomme cela, dans mon jargon d’expert en gestion des émotions, ” PIVOTER “. C’est à dire savoir faire le pivot afin de passer d’une émotion située dans le tableau du bas, à une émotion positionnée dans le tableau du haut. Et cela requiert, un réel savoir-faire !!!
Pour acquérir ce savoir-faire, il va vous falloir quelques mois. Pour certains ce sera quelques années. Cela dépendra en effet de votre capacité de compréhension, de ressenti et de puissance intérieure à faire ce tour de force. Car c’est un réel tour de force !!!
Voici quelques exemples :
- Vous êtes en pleine galère financière et vous devez être capable de basculer dans une émotion d’abondance financière pour que l’argent coule à flot.
- Le doute et les peurs vous rongent et vous devez pivoter dans une puissante émotion de confiance en soi pour atteindre un objectif que vous vous êtes fixé, ou que l’on vous a fixé.
- Une triste nouvelle vient de vous être annoncée, mais vous devez, pourtant, garder l’attitude pour animer votre réunion, formation ou séminaire.
Si vous êtes déjà passé par l’une de ces étapes, vous savez de quoi je parle et vous êtes conscient.e, également, que l’exercice du pivot est très difficile à faire.
En contrepartie, si vous n’avez jamais eu à le faire et que votre situation professionnelle ou personnelle vous y oblige, vous découvrirez alors la difficulté résidant dans cet exercice.
Pour trouver la force et la puissance de le faire, il vous faudra aller chercher des outils que vous allez maintenant découvrir dans le point N°5.
5) Visualisez une image forte, une sensation forte afin d’avoir une émotion forte :
C’est la clé pour réussir ce tour de force qui est de faire, ” le pivot d’une émotion“. Il va vous falloir trouver une image, une sensation et émotion aussi puissante mais contraire à celle dans laquelle vous vous trouvez.
- Vous êtes dans une galère financière, il vous faut basculer dans une émotion d’abondance financière.
- La colère vous domine régulièrement, il vous faut pivoter dans une émotion de sérénité et de calme.
- Vous voulez vous venger d’une personne qui vous a fait du mal, il vous faut trouver la force d’être dans le pardon, tout au moins dans le contrôle…
Dans certaines situations, ou périodes de votre vie, cette capacité à pivoter représentera pour vous un vrai tour de force, un savoir-faire puissant pour contrecarrer de telles émotions négatives et paralysantes. Maîtriser ce savoir-faire et acquérir cette puissance va vous demander du travail et notamment un travail en amont sur ce que l’on appelle : ” le projet de vie “.
La puissance du projet de vie afin de gérer, comme il se doit, ses émotions…
En effet, seul un projet de vie puissant, émotionnellement, peut vous permettre d’aller chercher de telles ressources. Parfois, des personnes pensent que ceux qui passent tous les obstacles ont de la chance, mais en aucun cas la chance a sa part dans ces moments. Ces personnes ont tout simplement, consciemment ou inconsciemment, un projet de vie ou un rêve puissant qui les fait tenir. Ce rêve leur permet de garder la tête hors de l’eau dans toutes tempêtes personnelles, professionnelles et/ou financières. Ils paraissent indolores à toutes difficultés, revers ou échecs.
Leur secret ?
Un rêve, un objectif ou un projet de vie puissant émotionnellement. Et c’est cette puissance émotionnelle qui leur donne la force de pivoter quand le besoin ou l’urgence est là.
En conclusion, un projet de vie puissant est l’outil que vous devez travailler et acquérir afin de maîtriser vos émotions. Ce dernier, acquis, vous permettra de braver les échecs et les tempêtes personnelles ou professionnelles. Il vous permettra de rebondir en toutes circonstances.
Gilbert Toullier
Expert en intelligence émotionnelle et en gestion des émotions
Auteur du livre, ” L’intelligence émotionnelle de A à Z “, en 2020.
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